Dez maneiras para você perder peso e se manter em forma

Perder peso é uma matemática simples: você precisa ingerir menos calorias. Para perder um quilo por semana, queimar ou cortar 3.500 calorias ao longo de sete dias. Isso significa 500 calorias por dia. É difícil cortar apenas com dieta, especialmente para alguém que gosta de comer. A abordagem mais efetiva é uma combinação do corte de 250 calorias por dieta e a queima de outras 250 através do exercício. Opte por cortar um item de 250 calorias, como uma porção de sorvete, ou outras pequenas coisas que se somam a 250 calorias por dia. Também é importante não exceder a sua ingestão diária de calorias recomendada. Confira uma calculadora de calorias online para descobrir quantas calorias você pode consumir a cada dia, com base no seu peso atual e na sua meta de diária de perda de peso. Não se deve consumir abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de inanição, o que faz com que seu corpo segure o peso

COMA 8 GRAMAS DE FIBRAS PELA MANHÃ

Uma das melhores dicas para comer menos é ingerir alimentos que lhe mantenham saciado por mais tempo, como uma porção de 8 gramas de alimentos com fibras nas primeiras horas da manhã

EVITE AS CALORIAS DO ÁLCOOL

Pior que as calorias de doce são as calorias que você ingere no álcool. Além da energia em si, o álcool ainda abre o apetite

PARE DE MATAR A ACADEMIA À NOITE

Não use como desculpa o dia extenuante que você teve para não se exercitar à noite. Se estiver muito tarde para malhar na academia, faça alguma coisa mais simples em casa 

FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS

A melhor coisa para acelerar o metabolismo é fazer intensas sessões de 45 minutos algumas vezes por semana. Um estudo mostra que mesmo após o repouso o corpo continua queimando cerca de 190 calorias depois de uma corrida, por exemplo

BEBA ÁGUA

Além de manter hidratado, beber água ajuda a perder peso. Comer alimentos que contenham água também ajuda a perder peso porque você se sente mais satisfeito antes e evita comer alimentos mais calóricos 

COMA MAIS LEGUMES

Todo mundo deve comer de cinco a sete porções de legumes ao dia, mas quem está de dieta precisa caprichar ainda mais, pois as frutas e vegetais são cheios de nutrientes bons e suas fibras ajudam a se manter mais tempo saciado 

TENHA PRAZER NO QUE COME

Um dos maiores erros que se comete ao fazer uma dieta é dar menos comida do que o corpo necessita. Ao invés disso, o ideal é ter prazer no que se está comendo e se dar um dia de "folga". Se você se frustrar é muito provável que vá recair na alimentação adequada 

PARE DE COMER PORCARIA

Pode parecer óbvio, mas nunca é demais dizer que comidas industrializadas são as grandes vilãs da perda de peso. Para tirar todas as impurezas do seu organismo, tente uma dieta de duas semanas cortando todo o glúten, os açúcares refinados, laticínios, cafeína e álcool 

COMA UVAS

As uvas não apenas são antioxidantes poderosas, mas também atuam na redução da gordura na cintura m

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ABUSE DOS PÊSSEGOS

Frutas com caroço como nectarinas, ameixas e pêssegos contêm substâncias que previnem a obesidade e a diabetes, sendo poderosos anti-inflamatórios